人生失控，始于“睡眠”失控
今天你熬夜了吗？
近日，菜园君在网上发现了
一场特别火爆的比赛
“最重黑眼圈”大赛
各位“沙雕”网友们
携带着自己的靓照前来报道
（各位小白菜们有找到同款黑眼圈吗？）
实际上我是由于熬夜，情绪波动大，眼疲劳、衰老导致眼部皮肤血管血流速度过于缓慢形成滞流；组织供氧不足，血管中代谢废物积累过多，造成眼部色素沉着。年纪愈大的人，眼睛周围的皮下脂肪变得愈薄，所以我就更明显啦~
既然大家都知道了
熬夜是黑眼圈的罪魁祸首
那么关于熬夜
你又知道多少呢
近日
菜园君在网上发现了一份
关于熬夜的报告
下面我们一起来解读一下吧
1、您一般几点睡觉呢？
2、您一般休息时间为多长？
据调查，我们可以发现仅有13.64%同学在11点之前睡觉，剩余的同学皆在11点过后睡觉，甚至有7.27%的同学在1点之后睡觉；有多达80%的同学只能保持7个小时以下睡眠，而能保证8个小时睡眠的同学仅有3.64%。
由此我们可以看出，同学们存在睡觉时间晚，睡眠时间少的现状。
1、请问你经常熬夜吗？
2、您通常选择在什么日子熬夜？
据调查，我们发现仅有5.45%的同学从不熬夜，其余同学或多或少会熬夜；大多数同学会选择周末和节假日熬夜，而让菜园君感到惊讶的是，上学日熬夜的同学也不在少数。
由此我们可以看出，熬夜在大学生群体中属于普遍现象。
1、什么原因使您熬夜呢？
根据调查，我们发现同学们因为各种各样的原因熬夜。其中，让菜园君感到惊讶的是，“受宿舍同学影响，无法正常按时休息”竟占有不小的比例；“失眠”也占有22.73%，难道现在的大学生心理压力如此之大了吗？
1、您觉得熬夜对您第二天的生活造成了什么影响？
2、因为熬夜，您的生活出现了哪些影响？
根据调查，我们发现几乎所有的同学都知道熬夜对日常生活的极大影响，并且能危及到自己的身体健康，但往往控制不住自己，明知故犯。
不规律睡眠伤害包括:
1、短期记忆力衰退
2、学习能力下降
3、内分泌系统紊乱
4、免疫系统能力下降
5、心脏疾病风险增加
6、还有研究认为不规律睡眠会增加罹患癌症的风险
等等，不理解上面什么意思？
那菜园君换一种更通俗易懂的说法:
熬夜使人变胖/变丑/变笨/记忆力下降/容易忘事/容易生病/还可能会比别人更容易得癌症。
这下，你是否记住了呢？
这时候小白菜们会提问了：晚上熬夜，白天补觉，不也是一样吗？
答：大错特错！长期熬夜到凌晨然后再补觉，并不能减少对身体的伤害，在人造光源和自然光源的双重影响下，人很容易出现昼夜节律紊乱。所以，大家还是按时睡觉吧！
1、按时上床睡觉。
2、泡脚、听音乐等方法使自己情绪放松，具有一定的促眠作用
3、创造舒适安静的睡眠环境，保持房间通风良好，消除异味，保持室内温湿度适宜。
4、床铺保持干燥，舒适卫生。
5、睡前不看紧张的电视剧，不饮浓茶咖啡，不吸烟。
6、睡前尽量不要使用电子设备，可以看看课外书，放松心情。
7、睡前2-3小时不吃东西。
熬夜的危害
大家都知道
保证良好的睡眠质量
是拥有健康身体的基础
更是提高工作效率的关键
所以
不熬夜
从你我做起
从现在开始
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图片：网络 谭赵悦
文字：网络 陈思源 李珮瑶
编辑：陈思源 李珮瑶
责编：学院党委宣传部蒋莉蘋